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孕婦抽筋的情況，好發於夜晚。由於人體休息時，大腦皮層受抑制，但皮層管轄的神經系統仍處於興奮狀態，所以會有抽筋的情況；另一個原因則是，人在睡眠中，體內血鈣水平降低，血液循環趨緩，導致腿部肌肉產生痙攣，孕婦常被抽筋的不適痛醒。鎂耗盡易引痙攣

腿部抽筋如此不適，哪些因素導致這一症狀？一、營養素的缺乏：俗話說「生一子，落一齒」，意指孕期中，胎兒需分從母體攝入的「鈣」，多數孕婦常認為，補鈣就沒事。然而，盲目的補鈣並非解決之道，還需考量個體對鈣的吸收，而鈣的理想食物來源是乳製品及豆製品等。此外，多曬太陽可補充體內維他命D，對孕婦來說也是非常必要，因為維他命D能促進鈣的吸收。其次是補鎂，多數孕婦常忽視補鎂的重要性，缺鎂也是導致腿部抽筋的原因。鎂可維持神經肌肉的興奮性，若體內的鎂耗盡，可能引起肌肉痙攣，而鎂可從新鮮的蔬菜、粗糧、菌菇、堅果等食物獲取。腿部保暖三步驟二、運動量的大小：孕期體重增加，導致下肢負荷過大，若白天活動量過大，聚集於腿部乳酸便會無法代謝，導致夜晚腿部抽筋；另一種情況，則發生於懷孕的中後期，由於「安胎」時活動量過小，腿部血液回流的速度變慢，也會造成腿部肌肉痙攣，所以孕婦應掌握活動量。三、要注意腿部保暖：1.「溫度的刺激」，人體血管有熱脹冷縮的效應，有些人貪圖涼快，不注意腿部保暖，容易誘發腿部痙攣，建議穿棉襪睡覺，保持腳部的溫暖。2.「舒適的穿著」，儘量不穿高跟鞋，過硬過緊的鞋會讓腳部處於緊繃，自然腿部的肌肉持續僵硬，容易引起抽筋；少穿緊身褲，一切以舒適為主。3.「白天適當的腿部按摩，做一些舒緩腿部肌肉的運動」，睡前溫水泡腳，水量浸過小腿以上效果更好；調整睡眠姿勢，不要伸直腿，腿部可加軟枕墊高，保持腿部血液回流通暢。(旺報)



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