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孕婦抽筋的情況,好發於夜晚。由於人體休息時,大腦皮層受抑制,但皮層管轄的神經系統仍處於興奮狀態,所以會有抽筋的情況;另一個原因則是,人在睡眠中,體內血鈣水平降低,血液循環趨緩,導致腿部肌肉產生痙攣,孕婦常被抽筋的不適痛醒。鎂耗盡易引痙攣

腿部抽筋如此不適,哪些因素導致這一症狀?一、營養素的缺乏:俗話說「生一子,落一齒」,意指孕期中,胎兒需分從母體攝入的「鈣」,多數孕婦常認為,補鈣就沒事。然而,盲目的補鈣並非解決之道,還需考量個體對鈣的吸收,而鈣的理想食物來源是乳製品及豆製品等。此外,多曬太陽可補充體內維他命D,對孕婦來說也是非常必要,因為維他命D能促進鈣的吸收。其次是補鎂,多數孕婦常忽視補鎂的重要性,缺鎂也是導致腿部抽筋的原因。鎂可維持神經肌肉的興奮性,若體內的鎂耗盡,可能引起肌肉痙攣,而鎂可從新鮮的蔬菜、粗糧、菌菇、堅果等食物獲取。腿部保暖三步驟二、運動量的大小:孕期體重增加,導致下肢負荷過大,若白天活動量過大,聚集於腿部乳酸便會無法代謝,導致夜晚腿部抽筋;另一種情況,則發生於懷孕的中後期,由於「安胎」時活動量過小,腿部血液回流的速度變慢,也會造成腿部肌肉痙攣,所以孕婦應掌握活動量。三、要注意腿部保暖:1.「溫度的刺激」,人體血管有熱脹冷縮的效應,有些人貪圖涼快,不注意腿部保暖,容易誘發腿部痙攣,建議穿棉襪睡覺,保持腳部的溫暖。2.「舒適的穿著」,儘量不穿高跟鞋,過硬過緊的鞋會讓腳部處於緊繃,自然腿部的肌肉持續僵硬,容易引起抽筋;少穿緊身褲,一切以舒適為主。3.「白天適當的腿部按摩,做一些舒緩腿部肌肉的運動」,睡前溫水泡腳,水量浸過小腿以上效果更好;調整睡眠姿勢,不要伸直腿,腿部可加軟枕墊高,保持腿部血液回流通暢。(旺報)



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